Temperatur og tid: sådan finder du dine indstillinger
En af de ting, der oftest forvirrer nye brugere, er spørgsmålet om temperatur og varighed. Hvor varmt skal der egentlig være, og hvor længe bør en session vare? Sandheden er, at der ikke findes et facit, som passer alle. Din krop, din dagsform og din erfaring spiller alle ind, og derfor giver det bedst mening at betragte indstillingerne som noget, du justerer over tid frem for et fast tal, du skal ramme.
Som tommelfingerregel er det klogt at begynde blødt. De første gange kan du med fordel vælge et lavere varmetrin og en kortere varighed, for eksempel omkring et kvarter. På den måde giver du kroppen mulighed for at vænne sig til varmen, og du undgår at overvælde dig selv. Efterhånden som det begynder at føles naturligt, kan du langsomt skrue op for både temperaturen og tiden, indtil du finder det niveau, hvor du føler dig behageligt tilpas.
Når du vil trappe fornuftigt op i din infrarød behandling hjemme, er det en god tilgang at ændre kun en ting ad gangen. Skru enten lidt op for varmen eller forlæng sessionen med et par minutter, men ikke begge dele på samme tid. Så er det nemmere at mærke, hvad der føles rigtigt for netop dig, og du undgår at gå fra en rar oplevelse til noget, der bliver for meget.
En almindelig session lander for mange et sted mellem tyve og fyrre minutter, men det er langtfra en regel. Nogle dage har du overskud til en længere pause, andre dage er ti minutter rigeligt. Lyt til kroppens signaler undervejs. Føler du dig svimmel, utilpas eller bare klar til at stoppe, så gør det uden dårlig samvittighed. Varmen skal være en nydelse, ikke en udholdenhedsprøve.
Tidspunktet på dagen betyder også noget. Mange sætter pris på en session om aftenen, fordi den bløde varme lægger op til ro og afslapning inden sengetid. Andre foretrækker at bruge den efter træning, hvor den varme fornemmelse føles rar i musklerne. Prøv dig frem, og læg mærke til, hvornår du får mest ud af den både i krop og humør.
Husk at drikke vand før og efter, og lad være med at skrue helt i bund på temperaturen, blot fordi du kan. Formålet er velvære og restitution, ikke at presse dig selv til det yderste. Har du helbredsmæssige forhold, du er i tvivl om, er det desuden en god idé at vende det med din læge, inden du går i gang, så du kan slappe helt af og nyde varmen med god samvittighed. Ved at trappe roligt op og holde øje med, hvordan du reagerer, finder du med tiden en fast opskrift på temperatur og tid, der passer lige præcis til dig og din hverdag.
